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怎样跑步,才算健康有氧的跑步呢?-9游会

户外2020-09-26 08:11:31阅读量:26
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俗话说,过犹不及,跑步是一个轻松、愉悦、放松身心的过程,不需要跟别人进行比较,别人能跑5公里,不代表你也可以,每个人的身体素质都是千差万别的,那么我们如何知道自己的极限呢?

身体能给你最真实的反馈,从速度到距离,都需要结合自身情况,假如你很累了,那今天就这样吧,让自己好好休息一番,养足精神,明日再战。

不过量跑步

不过量跑步,每个月跑量保持100-200公里之间,这个是任何一个喜欢跑步的人都能达到的跑步状态,过量跑步会使得我们更容易衰老,具体看专业选手就明白。

▲鞋中底采用复合eva稳定后跟,在有效缓震同时提供弹性,释放能量。轻结构织物网,减轻鞋身重量感,增加鞋腔干爽让您体验舒适的脚感。

不随便拉长距离

不随便拉长距离,长距离跑能够比较好的锻炼我们耐力,但是不准备马拉松的这期间,我最长也就跑一个半马,长距离练习不得当可能造成一定的伤痛,违背健康跑。

▲采用全掌气垫,吸收来自外界的压力在受力形变后很快恢复原样,时刻准备迎战下一次的冲击提供良好的缓震性能,同时带来舒适反弹的跑步体验。防滑橡胶大底,有效加强抓地力与防滑性能。

不随便加速度以及突破自己记录

不随便加速度以及突破自己记录,比如五公里记录,十公里记录,以前五公里跑到21分的时候想跑20分,跑进20分后想继续,十公里曾经一直想突破自己最好的44分,现在都不想突破自己的这些成绩了,跑起来很累。

▲storm breath科技面料的快干优势,就是将皮肤上出现的汗水迅速吸收扩散,加快蒸发速度,达到快干效果。使用3d立体裁剪做出比较符合亚洲人体型的t恤,更舒适更贴身。

不饱腹后跑步

不饱腹后跑步,这个不管是新手还是老手,健康跑需要饭后一个半小时,最好两个小时后,胃下垂特别难受,亲身体验。

▲快干科技面料,可将汗水和湿气导离皮肤表面,保持皮肤的干爽,不粘身,提升运动表现。强劲弹力性能·速回弹不变形,横向纵向抗拉保型·强力张弛,轻松挑战各种锻炼体式。

跑步前后注意拉伸

跑步前后注意拉伸,虽然有的人说跑前不拉伸也没关系,但是感觉久坐之后去运动,不拉伸的话,身体躯干很机械,不够灵活,跑后拉伸能够避免乳酸堆积以及肌肉变成死肌肉,就像小腿肥大一样。

▲专业高弹聚拢升级防震,轻松hold住高强度运动。加宽下摆,分散运动压力,提供定型支撑。可调节肩带,可随意调整到舒适的位置。

开始注意力量练习

开始注意力量练习,以前就是瞎跑居多,很少顾及到力量练习,现在会多做深蹲或者静蹲以及俯卧撑这些练习。跑步更多的时候喜慢跑,现在觉得开心就好,追求速度反而容易让自己过度劳累。

▲这款运动背心采用专业运动面料,排汗良好,减少了因出汗带来的不舒适感。另外它还为大胸妹子提供中度支撑,减缓跑跳的压力,宽带设计也很好的提高了穿着舒适度。

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