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厉害了,在家也能练出蜜桃臀-9游会

户外2022-09-08 14:44:13阅读量:52
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蜜桃臀到底是什么呢?其实蜜桃臀只是一种臀型,臀围明显比腰围大,从背面看臀部成两个完善的圆形,神似摇摇欲坠的蜜桃,所以被称作蜜桃臀。

所以,现在性感再也不是穿着暴露或者胸大了,蜜桃臀才是衡量性感的标杆!想拥有迷人的蜜桃臀,只要有恒心,加上正确的练习方式,亚洲女孩也能轻松练出蜜桃臀。

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|||弹性十足的健身裤|||

话不多说,我们就开始准备练蜜桃臀吧,练蜜桃臀主要是锻炼臀部为主,每个动作都算是极限挑战,所以健身裤的质量一定要好,避免尴尬的事情发生。

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运动就要选择专业的健身服,这款高弹力修身的紧身裤,降低了裤子崩裂的风险,瘦腰提臀的剪裁,让你的臀部看起来更加好看,给你十足的运动动力;九分裤的设计刚刚好,可以露出脚踝来很时髦。

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|||不深蹲无翘臀|||

健身达人常说的一句话:“不深蹲无翘臀”,想要练出蜜桃臀,深蹲一定是少不了的,但是你真的蹲对了吗?

对于女生来说最常见的错误姿势就膝盖内扣,就像这样不仅没有练到臀部的肌肉,还容易造成膝关节损伤。

正确的深蹲姿势应如下:

注意点:

1、脚掌微微打开45°,膝关节与脚尖的方向保持一致;

2、膝关节不要超过脚尖;

3、不需要完全蹲下,当大腿与地面平行即可;刚开始练得时候,那没办法完全做到每一个深蹲的动作都是标准的,所以一定要在镜子前,慢慢的做,规范每一个动作,这样才能练出完美的蜜桃臀。

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在家安一面全身镜,让你更好监督规范自己的深蹲姿势。 小居室的朋友可以选择这样的壁挂全身镜,大小长度刚刚好,关键是挂在墙上,不占用任何活动空间,新手入门一般20个深蹲为一组,做4组。

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|||性感臀桥做起来|||

臀桥是训练臀部的经典动作,有利于提升臀部的线条,还可以矫正骨盆,是练就蜜桃臀的必经之路。

注意:肩、髋、膝盖是在一条直线上在家锻炼是需要一张瑜伽垫,有效的阻隔地面的寒气,当然这个动作不能选择在床上或者沙发上完成,因为沙发和床较软,容易导致发力不对。

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瑜伽垫不是选越厚越好,初学者选择15mm就好,防滑性能是最重要的。这款tpe材质的瑜伽垫,防滑性会比pvc材质的好,可以说是瑜伽垫中的扛把子。

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|||壶铃负重深蹲|||

初学者练臀都是无负重练习,当你的身体既能习惯了当前的训练程度,我们就要开始负重训练。 利用壶铃来增加自重,加大对臀部的阻力,从而刺激臀部的肌肉发力。

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|||壶铃摇摆|||

壶铃摇摆是个非常不错的运动,可以完全锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉,越重刺激越大,是一个不错的燃脂增肌的动作,一般情况下,女生可从8公斤开始。

注意:收紧腹部核心,壶铃体器的时候加紧臀大肌,利用大腿后侧的肌肉将壶铃顶起,并不是用手提起。

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训练的时候,要量力而行,不能一口吃个大胖子,循序渐进就可以了,不要一下子就拿重的。这款壶铃有多种级别的重量,女生一般用从10磅起练。这款壶铃的手柄设计也很特别,握起来非常舒适,提拉的时能明显感受到超强的抓力,给你稳稳的安全感。

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|||保护措施要到位|||

建议做负重运动时带好专业的手套,一方面是增加摩擦阻力,避免手滑导致壶铃掉落,其次是经常负重手掌也容易起茧,带手套也是对女生手部的保护。

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迪卡侬这款运动专用防滑手套,手掌处带有防滑涂层,让抓力更加稳固,贴心保护我们娇嫩的双手,带上装备蜜桃臀,简直事半功倍,且经典的黑红色搭配,有点小抢眼呢。

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最后,还有一点不能忘记,如果是负重训练,除了手套,护膝也是要装备好的;这款专业的运动护膝,内置弹性海绵,有利于缓解深蹲对膝关节造成的压力,为你的膝盖保驾护航。

按照上面的基础训练来,在家也能轻松练出蜜桃臀,赶快试试吧!

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