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​运动减肥,如何有效快速又健康?-9游会

美妆2023-12-31 12:06:36阅读量:55
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众所周知,运动一直都是减肥的克星。

运动减肥,如何有效快速又健康?图1

许多人也会通过运动的方式来减肥,但是因为选择了错误的方法,长期下来,减肥的成效却不显著,几乎让人放弃了继续坚持下去。甚至还有人在运动过程中受伤,得不偿失!

运动减肥,如何有效快速又健康?图2

那么如何减肥才做有效呢?下面小编来为你列举四个运动方法,让你有效又快速地健康减肥!

—❶—

变速跑减肥法

这是一种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

运动减肥,如何有效快速又健康?图3

这是因为人体在运动的时候,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主,而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

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—❷—

游泳减肥法

在各种减肥运动中,最理想的运动时游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为在水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,瘦身效果更好。

运动减肥,如何有效快速又健康?图5

此外,游泳能使得身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更加匀称。

—❸—

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

运动减肥,如何有效快速又健康?图6

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停地运动,除了有效健身以外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

—❹—

跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不会觉得陌生,但对于跳绳的神奇的减肥效果,并不是每个人都能学会好好把握的。

运动减肥,如何有效快速又健康?图7

从运动量上来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动,同样能起到很好的瘦身效果。

运动减肥,如何有效快速又健康?图8

这四个有效又快速的减肥方法学会了吗?那就赶快去试试看吧!

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