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天冷懒得外出运动,必备的家用有氧器械-9游会

户外2020-09-08 22:11:38阅读量:0
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最近天气逐渐转冷, 气温降低,很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降。有的人选择去健身房,各种专业设备满足健身运动的需求,距离家近还好一些,远一些来回也是挺麻烦的,不如搞一套设备在家,而且随时都可以使用。这里给大家推荐一些健身房最常用到的设备,而且是最易上手的,家用正合适。

|||—跑步机 —|||

跑步机这应该是大众最喜欢的运动器械了,它强度可调,减脂效果也很棒。许多人都靠跑步机维持体型,保持健康。

不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议在跑步时稍微加一点坡度,以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。跑步时上半身要保持挺直,头顶要稳,整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

|||— 椭圆机 —|||

椭圆机相对于跑步机来说较为平滑适合那些体重超标,或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用,它最早就是作为康复器械被发明的,因为它对关节的冲击较小,尤其是膝关节。但是椭圆机的强度比较低,所以减脂效果不如跑步机来的好。

使用椭圆机时,双手扶住把手,上身挺直,脚跟不要离开踏板,这个器械很安全,并且容易操作,不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高,所以减脂效果一般般。家里有老人或者关节不好的人来说非常合适。

|||— 动感单车 —|||

良心地讲,动感单车的减脂效果是非常好的,一小时左右,就大概能消耗 500 千卡上下的热量,原因也简单粗暴:强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤,所以在使用时需要多加注意。

骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。

|||— 划船机 —|||

划船机减脂效果出众,同时又能塑形,相比其他器械,划船机能让你瞬间用上最大力量,达到最大心率。瞬间功率越高,燃脂的效果就越高,对心肺功能的训练也越高。

划船机在普通的健身房都很少能见到它。但是你却可以买一个放在家里练,买个电磁阻的就好,结实耐用,完美的体验。

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