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臀部训练帮你练出性感迷人的翘臀-9游会

户外2020-09-12 20:36:49阅读量:0
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对女性来说,最性感的地方有时候并不是前胸,而是臀部。当你拥有傲人的翘臀时,不仅穿衣更好看,连自己也会变得更加自信、性感起来!

现在许多女生已经不再是单纯的追求瘦了,而是追求健康、有线条的健美身材。比如我,天天喊着要瘦,要减肥,其实最想的还是塑形,塑形能在视觉上给人感觉更苗条~

那到底如何去练习臀部呢?不妨和小编一起来学习一下吧!分腿下蹲,是比较简单也不需要器材的练习,两腿分开身体向下做半蹲姿势,这样不仅可以练习到臀部,对大腿也有塑形的效果。

开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖,如图。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次,在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

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紧密纤维增加抗撕拉能力,使垫子不宜变形更耐用。质地柔软抗震,多重保护。防滑条纹,能与人体产生很好的摩擦,防止在运动时人体或垫子移动。回弹防护性更卓越能有效缓解运动所产生的冲击力。

大家平时在健身房练习的话,最好能准备一副手套,防止打滑。穿上一套健身服,还能帮你吸湿排汗,加强运动效果!并且好看的健身服还能帮你带去健身的动力哦~

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手背采用增强透气网格面料,掌心护垫增加透气孔使用时自然透气。透气立体垫手,触感舒适,轻薄透气,使手掌伸展和弯曲非常灵活。加厚硅胶掌垫有效防止手掌酸痛,大面积减震垫,有效保护手掌部分出现厚茧,保护手掌及手腕不受伤害。

保持臀桥姿势,抬起一条腿,往上伸直。落下抬起的腿脚尖点地后再抬起同一条腿。如此反复同一条腿20次,换腿。双手可以十指紧扣置于腰下,肩膀后掰。臀部和腹部收紧,尽量不要落下。

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网袋加绑带,便携收纳。横条纹比竖条纹更能与人体产生很好的摩擦,防止在运动时人体与垫子移位。10mm的设计不但发泡更饱满,还能起到很好的隔音抗寒,防止运动损伤,减少按压疼痛。创新仿生密闭气孔,缓冲来自身体的压力,舒适回弹。

我想懂健身的姑娘一定知道深蹲对臀部的塑形也有很好的效果。只是大家一定要找到方法,这样才不会使大腿练的太过粗壮。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

如果想要有更好的练习效果,不妨可以拿一个有些重量的壶铃来配合深蹲,负重的练习会帮你更好的达到塑形效果!

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没有传统壶铃冰冷的感觉,让您的手掌得打好的保护,方便抓握,手感舒适,防滑。坚硬的外壳,内部无空洞,不变形。底部的4个橡胶垫,放置时避免直接碰撞,有效防止划伤地板。

平时有在举铁的女生也可以选择拿杠铃来进行深蹲练习,肩负重的垂直深蹲比其他深蹲所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,这样的练习除了帮助臀部塑形,对大腿减肥也有帮助!

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采用运动型科技面料,为大家提供好的品质。前置拉链设计,顺滑快速穿戴,细节体现品质。套指袖口,活动自如,方便安全,同时避免运动时袖子乱跑,贴心呵护您的手。贴腰隐形口袋设计,方便之余,不影响美观。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。那主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果。将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

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工字背心设计能增加稳定性,保护胸部在中高强度下的运动下安全舒适。例如健身器械类、普拉提以及跑步等。3d立体机织印花设计,别出心裁,减少撞款的尴尬,蜂窝式开孔设计,透气度大大提升,可拆卸式胸垫,清洗更换更方便。

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