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让我们一起来练出性感纤细的手臂-9游会

户外2020-09-12 20:49:57阅读量:0
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不知道大家有没有拜拜袖的困扰?小编虽然手臂不是特别粗的那种,但也略微有些拜拜袖,当然也可能对我自己要求太高~希望我自己身上没有一丝赘肉(如此美好的幻想!)

之前去健身房的时候那边的一个私教有教我如何练习拜拜袖,我一般是拿铁练的,平时在家的朋友可以拿小重量的哑铃来练习,效果是一样的,并且还不限地点哦~

首先大家像上图一样,身体半弓,手拿哑铃或铁片,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动,吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组,每组15-20个,做4组休息5分钟,再继续。

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我一般举铁或练习重量的时候都会戴运动手套,这是为了防止皮肤和器械的摩擦,同时也是保护自己的手掌。所以大家在练习之前最好能买一副运动手套,这样运动效果也能变得更好哦~

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手背采用增强透气网格面料,掌心护垫增加透气孔使用时自然透气。透气立体垫手,触感舒适,轻薄透气,使手掌伸展和弯曲非常灵活。加厚硅胶掌垫有效防止手掌酸痛,大面积减震垫,有效保护手掌部分出现厚茧,保护手掌及手腕不受伤害。

其实女性是很难练出大肌肉的,所以大家不用担心会一不小心就把自己练成金刚芭比!瘦手臂需要有氧加手臂局部运动,单做局部练习也没用。至于哑铃的重量根据自己实际来就行,没有运动基础就先用两个装满水的矿泉水瓶代替,之后可以用3-8磅这个区间的重量。

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精钢内芯,体积小,不占空间,可以放在家的任何地方,随时随地都可以有目的的健身。炫彩外形设计,颜色丰富,搭配合理,符合你的视觉审美。符合人体工程学设计,造型精致,高弹泡棉手柄,手感舒适,项收费健身乐趣。

其实在健身房里经常可以看到很多年纪大的人也在运动,所以我们还有什么理由懒惰而不去运动呢?再看看自己肥硕的身材。。。是不是更加应该督促自己狠下心来去健身?把自己体型练的紧实,多赏心悦目呀~

哑铃还可以这样练习。站姿,双脚分开站立,紧握哑铃,至颈后,肘部贴近耳朵,上举哑铃,还原。这个动作也可以练到手臂,每组15-20个,也以4组为一组。

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膝盖弯曲双脚平放在地板上,上背部平躺在瑜伽垫上。双手平举哑铃垂直于身体上方,胸部稳定在瑜伽球上然后利用上臂的力量向下拉哑铃,直到肘部与身体呈90度完成一个标准的动作,重复15次为一组。用来塑造性感的双臂线条。

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平时想练习,但是没有买哑铃的话,也可以选择一本有重量的书,效果是一样的。只是可能没有哑铃来的那么舒服,但是也可以通过书本来进行练习自己的手臂~

认为自己单独练习不好,不够有效果的姑娘,那小编还是推荐你直接找一个私教带你,这样肯定是更专业,练习效果也更佳的方法!目前小编都是自己在练的,毕竟搬砖不易啊!

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