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几招轻松打造致命诱惑的蜜桃臀-9游会

户外2020-09-12 21:17:11阅读量:0
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|||健身球美臀|||

瑜伽用的健身球能有效的锻炼到臀部哦, 首先我们将身体平躺,双手放在身体两侧,脚后跟搭在瑜伽球上。

臀部和背部慢慢充分抬起,保持10秒钟,身体放松5秒钟,反复此动作。坚持越久,你的臀部就会变得紧绷、挺翘。

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|||深蹲美臀|||

深蹲被称为“美臀”动作之“王”,它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线,还有发自内心的自信。初学者建议隔天深蹲,分组进行,每组练至臀部酸痛为止,组与组之间可稍作休息90秒。

锻炼过一段时间后就可以让深蹲升级了,用负重的方法加大强度,比如在家就可以用哑铃来练习深蹲,注意负重的时候膝关节要量力而为,不要造成韧带受伤。

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|||动感单车美臀|||

单车练习不仅可以锻炼到腿部,其实最大的收获就是屁屁会变翘,但是骑单车需要注意正确的姿势,防止小腿变粗。

车头越轻越稳,腿肌负担小,骑车的时候小腿要放松,随踏板轻盈转,可以避免萝卜腿。

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|||拉力绳美背又美臀|||

有时候我们还需要一些简单的道具来帮助锻炼,比如这根瑜伽用的弹力带,配合普拉提的动作,不仅可以锻炼到背部,还可以锻炼到腿部和手臂,让你摆脱“虎背熊腰”的窘态,从此以后迎来“背影杀手”的称号!

健身的拉力器在家中也可以锻炼,我们可以用门来夹住,同时屈肘夹紧,向后拉弹力带。这个动作可以锻炼到背部中部肌肉、背阔肌、手臂。如果在配合深蹲的动作还可以锻炼到臀部和大腿的肌肉。

对于这些针对性的训练也不一定是每天都需要做的,最好一天隔一天的锻炼,中间用有氧运动来穿插,才可以既瘦身又塑型。

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