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因为胖,就跑步?no no no!-9游会

户外2020-09-12 21:18:43阅读量:0
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我身边的一些朋友啊,说到减肥的第一反应就是:跑步去啊!

可其实,肥胖的人是不适合跑步的啊。

1、胖子跑步,小心你的膝盖!

一些肥胖的童鞋为了减肥就去跑步,一跑俩小时,大汗淋漓气喘吁吁。可在体重下降的同时,膝盖却也不知不觉受了伤:跑步疼、走路疼、连站着都感觉到疼。

这,很可能就是因为跑出了骨关节炎。

虽然年龄增长、运动过度等都有可能导致关节软骨磨损,骨膜发炎,诱发关节疼痛。但研究发现,胖,会更容易导致骨关节炎。有数据就表明,我们的bmi每增加5kg/m2,膝盖患骨关节炎的风险就将增加35%!

(bmi即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。bmi=体重(kg)÷身高(m)的平方)

那为什么胖的人会更容易患骨关节炎呢?

不知道童鞋们有没有听过“共振原理”:当物体之间的震动频率相近、重叠时,就会引发共振,而共振则会让物体的振动幅度变得更大。

我们的身体也会产生共振,而且脂肪越多,共振效果越强。所以胖的人在跑跳时各个器官、关节所受冲击比一般身材的人更大。尤其膝关节受到的冲击甚至可达到身体的2-8倍之多。这对膝盖关节的磨损自然非常严重。

另外,研究还发现,肥胖还会促进更多的炎症促进蛋白生成,更容易刺激骨关节炎。

2、不跑步,怎么减重护关节?

既然肥胖人群不适合跑步减肥,那怎么减肥才好呢?

胖人减重,怎么减?

力量训练是胖人减重的最佳运动方式。不仅可以提高基础代谢、持续燃脂,对减掉内脏脂肪也很有好处哦。

胖人减重,去哪儿?

最好是能去健身房用专业器械进行训练,因为有器械辅助,动作会更安全可控有针对性。

而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧训练器械,比如椭圆机、登山机还有游泳之类的,更适合胖胖的童鞋来做。

去不了健身房?

最后再给不方便去健身房的童鞋推荐两套在家也能进行的健身计划。

上半身训练计划:

下半身训练动作:

这两套动作建议搭配进行,一周2-3次哦 。

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