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减肥就要油星不沾??-9游会

户外2020-09-12 21:18:43阅读量:0
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一提起减肥,很多童鞋的第一反应就是——不能吃!

这不能吃那不能吃,居然连一点油星都不能见!excuse me?

1、减肥,就是不吃油?

在减肥界的“无油党派”看来,减肥管住嘴,关键在于热量差,那就把热量最大的砍掉!坚决不吃油!

额...虽然少油的低脂饮食的确对预防心血管疾病有所帮助,有利于健康。但如果只是为了更快减重,完全没油的饮食真的是最佳的方法吗?

❶ 少油多糖还吃更多!

一些童鞋追求低脂初衷是为了减少热量摄入。可说不定特意买的那些“低脂健康食品”热量其实更高。

因为脱脂食物的口感并不好,商家为了提升口感,促进消费,就会放更多糖(导致肥胖的真凶!),结果食物热量反而更高了。

而且,当我们觉得自己是在吃低脂的健康食品时,大脑会放松警惕,想着“低脂的,多吃点儿没事...”,反而容易吃更多。

❷ 不吃油又不吃肉,饿更快!

还有一些人,不吃油的同时连肉也不吃了。每天蔬菜水果面包垫肚子的,蛋白质摄入大大减少。

而越是蛋白质、油脂摄入不足,就越没有饱腹感,容易饿得快更想吃,还可能因此导致血糖和胰岛素等不稳定波动,得不偿失。

2、减肥吃油怎么吃?

太多油也不好,不吃油也不好,那这油到底怎么吃啊?

① 脂肪,何时摄入?

运动前后尽量避免;运动前后两小时外的日常三餐中摄入为好。

② 脂肪,从哪里摄入?

天然食材是首选。不仅要吃蔬菜水果,也要吃一些猪羊牛肉。

③ 哪些脂肪要小心?

油炸食品、甜点等等食物中的反式脂肪酸以及其他隐形脂肪都要多加提防。

最后就是一句话:保持简单易行且均衡的饮食,不论是碳水还是蛋白质、油脂,在正确的时候适量摄取,控制好总量,才是保持健康好身材王道哦。

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