安卓客户端
  1. 当前位置:
  2. 9游会-九游会j9官方登录入口
  3. 户外
  4. 可能是最专业的,家庭健身训练设备分析!
  5. 正文

可能是最专业的,家庭健身训练设备分析!-9游会

户外2020-09-12 21:19:18阅读量:0
转载:

本文列出一些家庭训练中用到的设备,根据适配动作的有效性和难度,分别对几个装备给出点评。以下排名分先后:

引体向上杆/单杠

推荐度:★★★★★

处于背部训练的考虑,引体向上杆是最推荐使用的装备没有之一。因为1.背部锻炼对任何锻炼者都非常重要;2.纯徒手练背完全不靠谱,必须有设备支持;3.练背的设备中也属引体向上杆的动作最佳,引体向上的各种变体总体要优于哑铃划船和trx划船。4.便宜,占空间小,且适用大部分家庭环境。

哑铃

推荐度:★★★★☆

尤其推荐可以换片的哑铃,方便升重,大幅度增加训练有效性。

哑铃最核心的价值,也是几乎无可替代的价值,就在于深蹲和箭步蹲这两个锻炼下肢整体的黄金动作。下肢整体是最重要的部位,而这两个动作又恰好能全面的锻炼下肢整体,同时又没有很好的替代动作。

徒手深蹲,仅对于下肢力量基础很差的人是足够效果的,下肢力量一旦稍微发展出了一些,再使用徒手深蹲的性价比就非常低了。

并不是五星推荐,是因为哑铃确实比较贵,也略微占地方。如果没下决心买的话,可以先尝试一段时间纯徒手深蹲/箭步蹲看看再说。

哑铃凳

推荐度:★★★

哑铃凳的功能比较多,但必要性并不是很强,且比较贵,也占空间,根据自己需要选择性购买。如果买的话尽量买功能比较多的可调节版本。

哑铃卧推是个重点考虑因素。很多妹子可能在刚开始锻炼时,使用最省力的跪姿俯卧撑也很吃力,这时小重量哑铃卧推的价值就体现出来了。当然即使是小重量的哑铃卧推,也多少有些技术上的难度。

除了做哑铃卧推之外,哑铃凳还能用于增加俯卧撑强度,做哑铃推举,配合卷腹等,不过这些功能的重要性不是很大。

trx

推荐度:★★★

我没有用过trx装备,所以见解比较弱。

重点仍在于背部,引体向上杆似乎无法用于某些房间,trx貌似适用性要广一些,出于背部锻炼的重要性,如果不想使用引体向上杆的话,则强烈推荐购买trx练背。

trx划船的动作质量,我认为并不如引体向上变体,但强于哑铃划船。

此外trx设备的价格还可以,占地空间也很小,这方面也有些优势。

其他装备

杠铃:能做硬拉和划船,但是一般家里放杠铃和铃片不现实。硬拉和划船的难度对于家庭健身者来说也太大了。

弹力绳:也算比较万能,但是没有什么不可替代的用处,各个动作都能被更好的其他动作替代。

健身球:占地方太大,功能也比较鸡肋,除非你被流行观点误导而认为“核心,腹肌”神马的要比腿背胸还重要。

4个宝贝

文中宝贝

    • 上一篇:
    • 下一篇:
    网站地图