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用跑步机健身,这些注意事项你都了解么-9游会

户外2020-09-12 21:21:15阅读量:0
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跑步机在健身房中得到广泛的使用,1965年北欧芬兰唐特力诞生了世界上第一台跑步机。随着技术的娴熟,跑步机得到了普及。跑步机对于健身人士来说,运动量不算很大,但是其效果确实不错。

想要拥有性感极致的身材,运动是免不了的。室内运动有多种,跑步算是一种综合性运动,它能够锻炼你身体多个部位,减少多余的脂肪,提高身体素质。室内跑步已经是大众喜爱的一种运动之一,跑步机更是室内跑步必不可少的工具。那当我们在使用跑步机的时候又该注意到什么呢?

第一步:热身运动

我们在使用跑步机前一定要先做热身活动,不然的话会很容易造成大腿以及小腿的肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作也可以能提高肌肉的温度,让我们的肌肉可以变得更加柔软。上跑步机后应从慢走到慢跑徐徐渐进,慢慢加大自己的运动量,这个过程通常保持15~20分钟较为适合。除此之外,在下跑步机的时候也应该逐步减慢自己的脚步速度,防止出现头晕导致意外发生。

第二步:止于过度

使用跑步机前一定要先了解自身的身体素质。如果体力到达极限,必须马上调整好自己跑的速度,不然可能会导致受伤。用跑步机运动,它的时间、强度要根据你的实际情况而定。假如你仅仅只是要减肥的话,运动时间也要刚刚好,大概30~40分钟为宜,否则会过于疲劳。

第三步:专心致志

跑步时看视频的娱乐行为严格来说是不规范的,因为它很容易造成你注意力的分散,一不小心意外就有可能发生,特别是一些还没有完全知道跑步机如何操作的朋友,以及运动强度比较大的朋友。如果你感觉到无聊,跑步时可以试着去听一些让你放松的音乐。

第四步:挺胸收腹

跑步是一种有氧运动,所以在跑步的时候含胸弓背,或者是一直扶着把手,非但没办法得到运动的效果,反而会加大对腰椎部位的压力,时间久了就容易造成腰肌劳损。所以,在进行跑步锻炼的时候一定要挺胸收腹、收紧腰背部的肌肉。

第五步:做好准备

想象一下,如果你不穿鞋就在跑步机上运动,跑步机的震动肯定会对腿部造成一定的伤害,不仅如此,要是脚底冒汗,又可能发生滑倒时间。在跑步机上运动的时候,我们最好还是穿一双有质量保证的慢跑鞋,慢跑鞋相对于一般的普通鞋要轻,而且鞋底也比较柔软,适合在跑步机上进行使用。

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