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享受骑行畅快,挥别全身酸痛-9游会

户外2020-09-12 21:21:48阅读量:0
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喜欢在茫茫人群中疾驰而过的炫酷,喜欢骑着车在城市的每个角落烙下自己的脚印。当我们跨上自行车的时候,感受的就是风,感受的就是自由。当然,也会在骑行结束后感受全身酸痛感。

造成肌肉酸痛的原因有三个,一是装备不合适;二是热身运动没做或者做的不到位;三是骑行中及骑行后体能恢复不到位。我们可以采取一些手段促进肌肉排酸,进而减轻疼痛;此外,骑行需要做好充足的准备,还需要有适合自己的装备。

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|||骑行之合适的装备|||

对于装备这回事,每个人的要求都不太相同。关键看自己的需求吧。自行车可以是简单的代步工具,可以在你闲暇无聊的时候骑到外面欣赏美丽的风景,可以约上三两好友到专门的赛道上一比车技高低,可以参加专门的自行车比赛,挑战自己的能力,无论什么用途,都要根据自己的身高、体重、力感以及骑行路线选择适合自己的。

装备可不止是自行车而言。坐垫可以让骑手坐得舒适,正常发挥车技;手套可以减少由于握手把太久带来的摩擦引起的疼痛;骑行服需是透气轻便的,减少风阻,便于排汗。

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|||骑行之热身大招|||

正如跑步需要提前热身一样,进行远距离的骑行,我们很有必要先进行简单的热身活动,如高抬腿、压腿等,暖暖身子,蓄蓄能量。谨记在全力冲刺前,一定要记得先慢骑大约20分钟,让肌肉以及心肺功能进入状况,这样会让酸痛的情形改善很多。

热身主要包括三方面的内容:上半身拉筋、颈部和肩部拉筋、下半身拉筋。想必大家也都记得以前上体育课的时候,可爱的老师总会教我们,扭扭脖子、扭扭屁股,左三圈,右三圈。通过躬腿,过活动肩部,摆动手臂,转动肩关节等方式来活动,渐渐拉开身体,通过拍打腿部等方式拉伸腿部。

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|||骑行之恢复体能|||

减缓肌肉酸痛很重要的关键是让身体得到所需的营养以及水分。可以在骑车时备一些电解质丰富的运动饮料。骑乘后一定要吃一顿营养丰富的餐点,譬如说蛋白质应该丰富一点,如鱼、蛋类、鸡肉。因为蛋白质非常有助于修复肌肉组织。

长途骑行结束后造成的肌肉酸痛,可以用拍打腿部肌肉,让其得到放松;或者抖动腿部肌肉,增加排酸。建议在骑乘后做个10-15分钟的延展运动如瑜伽运动,对于改善筋骨的灵活度非常有帮助,也可以利用瑜伽弹力带进行伸展练习和拍打按摩。

随风骑行自由是方向, 即使再小的自行车也能远航,不再受骑行后全身酸痛的困扰,一起享受骑行吧!

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