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如何在家打造自己的科学健身小天地呢?-9游会

户外2020-09-12 21:22:41阅读量:0
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爱美之心人皆有之,好身材是每个人都梦寐以求的。那么如何在家就能进行科学健身呢?下面小编就如何在家进行科学健身做下简单的入门介绍:健身的目的无非就是为了增强我们自己的体质,打造完美身材。针对每个人的体质不同,健身大致分为两大类,一是增肌,二是减脂塑形。科学的健身过程中又分为两个必要环节即有氧运动和无氧运动。

一: 热身运动 ==有氧运动

在家进行科学健身运动前首先必须进行有氧运动即热身运动,热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。在家可以选择的热身运动有很多,比如无器械时体操运动,有器械时的跑步机,动感单车等等。

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二:力量练习==无氧运动

简单的热身运动结束后,瞬间感觉全身力量爆棚,接着进入力量练习无氧运动。力量练习分为上肢运动练习和下肢运动练习,上肢运动主要集中在肩部,胸部,腹部,胳膊,简单说就是锻炼我们的三角肌,胸肌,肱二头肌,肱三头肌,腹肌。下肢运动主要集中在腿部和臀部即锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉。

(1)肱二头肌

女人看到强壮的前臂,就会认为你无所不能,也会感到安全感瞬间爆棚。一双结实的手臂不仅穿起衣服非常有型而且自己也会充满自信,最让人羡慕的就是麒麟臂,能够轻轻松松的给女票一个公主抱,让女生欲罢不能。

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(2)胸肌

女人都希望男人有个温暖而宽厚的胸膛,所以胸膛的健美对于男性来说非常重要,健美的男性胸部应该宽厚结实,而肥胖,胸肌松弛都会影响胸部的健美,同时肥胖还会增加疾病的机会,建议采用科学的健身方法来塑造完美的胸肌,对于初学者,必须熟练掌握动作要领,打下坚实基础。训练胸肌俯卧撑支架就是一个很好的选择,简单实用。

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(3)腹肌

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

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(4)三角肌

 三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉,也是最容易刺激到、训练到的,中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果,一个胸肌发达的家伙如果没有发达的三角肌中束,是多么滑稽画面,除了强大的背部肌肉,如果没有发达的三角肌中束相呼应,基本不可能,三角肌可以充分展示男人的强壮体魄。在家锻炼三角肌的简单方法就是采用哑铃飞鸟练习。

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如果自己家里有足够的健身空间,为了更好的科学健身,我们完全可以引进一款豪华多功能综合健身器材,让我们的家用健身房更大气,更专业,更有品位,在徜徉在健身的快乐中还能更好的享受生活。

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