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练大胸肌,成就真男人-9游会

户外2020-09-12 21:23:39阅读量:0
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结实硕大的胸肌,是每一个健身者都想要的。胸肌是上半身最大的肌肉群,且较为明显,会很直观的凸显出一个人的健身效果。女生最喜欢的男生的肌肉部位,除了腹肌就是胸肌了。如果说你的胸肌够结实那么不仅会让身材更有型,整个人也会更结实,穿衣也会更有型,这会让你更有男人味。

胸肌大与否,会直接体现出你的健身成果。俗话说:新手练胸,老手练背。如果胸肌都练不好,那么何谈成为一个优秀的健身者!不论是对于新手还是老手,大家练的最多的就是胸肌了。然而很多人在健身的过程中,却一直感受不到自己的胸肌的变化,这可能是由于以下几点造成的。

1、训练量不够大

健身想要取得效果,那就得不停的练练,如果你的运动状态是三天打鱼两天晒网,那么健身没有效果那也是司空见惯了。所以想要有更好的效果,你必须加大你的运动量,并且要有规律性。

2、动作单一

我们要知道如果你的健身动作很单一,那么肌肉会形成记忆的。这样效果也就也不太好了。不同的动作,针对性也不一样,带来给肌肉的刺激也不一样。运动要多元化,不然你锻炼也会觉得很枯燥。

3、蛋白质补充不够

当你的肌肉纤维被破坏之后,修复需要很多的蛋白质,这就是肌肉生长变大的原理。在每一次训练之后,要补充富含蛋白质的食物,营养跟上了,肌肉才会长的更大。

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|||俯卧撑|||

俯卧撑时非常经典的全身性训练动作。主要是锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉,对胸肌和手臂的肌肉刺激效果尤其明显。基本所有的健身者都会做俯卧撑,俯卧撑的种类多样,有上斜、下斜、宽距、窄距等。

俯卧撑的动作(标准俯卧撑):双手撑在地上,指尖和身体方向相同,同时保证躯干在同一直线上,腰部不能下凹,双腿略微张开,手臂弯曲,身体向下运动,直至胸脯贴近地面,然后恢复到起始动作。

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来自ruosai的俯卧撑支架,和一般的俯卧撑支架不同点在于它是可以360度旋转的。如果你做旋转式的俯卧撑支架,会让肌肉受到不一样的刺激。如果你是一个非常喜欢做俯卧撑的人,那么这个支架会帮助你更多。

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|||哑铃卧推|||

哑铃卧推可以是使用频率很高的一个胸肌锻炼的动作。不论在家中还是在健身房,这个动作都很经典。哑铃卧推相对于杠铃卧推,非常的灵活,难度也减小,更适合刚开始接触卧推练习的人。

哑铃卧推的动作:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

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当哑铃和橡胶圈结合,既带来了舒适性也不会有气味,而且可以保护地板,再也不用担心哑铃砸坏地板了。其实这样的自由组合的哑铃会更受欢迎,因为可以根据个人的需求来调节不同的重量。

哑铃卧推除了哑铃,还需要哑铃凳,不然是不可能的进行标准化的哑铃卧推动作的,哑铃凳可以进行多角度的调节,避免单一的做哑铃卧推。

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哑铃凳和哑铃配合在一起使用,可以发挥出更好的效果。其实现在的哑铃凳都是像这样的多功能的,可以上下角度的调节的,进行上斜、下斜、平卧角度的哑铃卧推,可以放在家中的阳台、客厅里,用完之后可以折叠哦。

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|||绳索交叉夹胸|||

交叉夹胸是胸部训练的经典动作之一这个动作的针对性很强,主要是对胸肌的中部还有肱二头肌锻炼,如果胸肌中缝的肌肉较为薄弱,那么可以用这个动作来多训练。交叉夹胸单关节的动作而且可以消除三头肌的影响。

交叉夹胸的动作:站姿,且一只脚在前方,一只脚站在后方,以保证拉伸过程中身体的稳定性。将双手握住绳索的两端,向腹部的中间位置拉伸,整体拉伸方向向下,然后恢复到初始位置。

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拉力绳可以在一定程度上代替哑铃和杠铃,摆脱了单一的沉重的训练方式,让你体验到更灵活更轻松的健身方式。可以随处携带的拉力绳,会让你即使出门在外也可以带着它,走到哪里练到哪里。

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|||杠铃卧推|||

杠铃卧推是除了俯卧撑之外刺激胸肌效果最好的动作。因为其重量大,发力点集中,所以对胸肌的锻炼效果更好。杠铃卧推也有不同的角度:上斜、下斜、平卧。可以分别刺激胸肌的上部分、下部分和胸大肌。

杠铃卧推的动作(平卧卧推):平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

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杠铃一直都是力量训练不能少的器材,但是传统的杠铃都是铁的,容易生锈。这样的水泥钢沙的环保杠铃片,不生锈没有气味手感也很好。可以根据自身的需求来调节杠铃的重量。

杠铃卧推也不仅仅是需要杠铃,由于大重量的原因,所以杠铃卧推还需要卧推架,如果有调节最好有人在旁边辅助你这样会更安全。

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一个多功能的卧推架,拥有6种运动模式!即使在家中也可以享受在健身房一样的健身体验。不论时杠铃深蹲还是仰卧起坐,或是杠铃卧推都可以在这个器材上完成!一个器材全方位的塑造全身的肌肉。

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