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如何挑选一双合适的跑步鞋-9游会

户外2020-09-12 21:30:42阅读量:0
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跑步时,足部关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织,作用就像是弹弓,负责推进身体,吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,所以你在选择跑步鞋时,须要配合脚底的足弓。

了解你的脚形

足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型,想知道自己的足弓属哪一类型,可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿,再踏在一张白纸上,留意显现出来的脚底内侧弧度

1. 正常足弓(neutral):若果足弓正常,脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。

2. 低足弓,又称扁平足(flat-feet):由于足弓下坠,引致足部内侧足弓弧度减少, 脚印中间的凹陷并不明显。

3. 高弓足(underpronate或supinate):由于足部内侧足弓位提高,所以脚印中间部分凹陷较多。

另外,从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况,正常足弓的人士,鞋底磨损一般出现在后跟外侧,低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重,高弓足则是外侧磨损较明显。

购买跑鞋小学问

购买跑步鞋时,除了要选择适合的型号外,选购时间等因素同样不能忽视,一同看看香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见:

1. 购鞋宜在黄昏,因为午后脚部会膨胀,比早上的尺寸要大,并须预留一个手指节的空间。

2. 试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。

3. 选购时要穿上跑步时所穿的袜子,系好鞋带并调整松紧度。

4. 试穿鞋子时,可以交替将体重转移至单足,检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。

5. 可在店内试跑,感受跑步鞋的避震性能是否足够。

6. 检查鞋帮(shoe counter)于跑步时会否过高过硬令足跟不适。

7. 选跑步鞋除了注重避震性能,还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺,以保护双足,加强脚后跟稳定功能,防止后跟翻转,而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。

8. 须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。

9. 若你常在公路上跑步,可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步,鞋底坑纹则要较深。

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