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跑步时,鼻子呼吸vs嘴呼吸,哪个更合理-9游会

户外2020-09-12 21:30:49阅读量:0
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如今跑步大热,即使在38度高温的现在,跑友们的跑步热情依旧不减,不管目的在于减肥还是锻炼,有很多跑步的细节你又了解多少?

比如跑步时的呼吸方式,在跑步中你注意过你的呼吸方式了吗,是用嘴巴呼吸,还是鼻子呼吸,又或是是嘴巴鼻子一块协同“作战”?

有的人会认为,这么小的细节谁会注意到,只要呼吸顺畅就好了。

其实小细节有大学问,下面小编就来给大家论论跑步是嘴巴呼吸vs鼻子呼吸,哪种呼吸方式更合理。

大家先了解一下,用嘴巴和鼻子呼吸有什么区别呢,其实很简单都是一些常识:

用嘴巴呼吸,空气会直接进入呼吸道;

用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后在进入呼吸道。

人类能进行呼吸都是得通过鼻子,鼻子也是外界气体进入人体的第一道屏障。外界气体进入呼吸道经过鼻腔可以有个加温、预热、湿润的作用,也可以过滤掉空气中的细菌和灰尘,防止它们危害身体,而且还能预防跑步中经常会出现的腹部岔气。鼻腔粘膜中还有一种特有的嗅细胞,主要功能就是嗅觉,当闻到刺激性或者有害气体的味道时,人能第一时间捂住鼻子,减少有害物质的侵害。

简单来说,鼻子就是“人体呼吸的预警器 呵护呼吸道的暖男”。

在说一下嘴巴,嘴巴是消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的嗅觉、过滤和杀菌等功能,不会分辨刺激或者有害气体,各种害物质可以“长驱直入”进入身体。所以用嘴呼吸时对健康非常不利的,更准确的说是用嘴吸气对健康是不利的。

所以关于讨论呼吸“渠道”的合理性,从以上角度来说,跑步时用鼻子吸气、呼气是最好的方式,虽然鼻孔没有嘴巴大,但好在有俩,而且鼻子更好使,更靠谱。

这时候肯定会有人提议了,鼻子虽好,但是运动量大的时候就算鼻孔有俩也是不够用的啊,那时候该怎么办呢?

是的了,呼吸量是根据运动量同步增长的。

跑友们刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,对身体能量消耗越来越大,身体对氧气的需求会大大增加。

此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳,相信经常跑步的伙伴们能体会到这种痛苦了。

所以,此时就需要鼻吸 嘴呼,以此来增大氧气的供应,并缓解呼吸肌的压力。

如果实在喘不过气,那就鼻子 嘴巴同时呼吸了,当然完全张口也不行,最好是口微开轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出,呼吸时要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀有适当深度。

尤其是在冬天,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。

如果是想通过跑步减肥的伙伴,平时跑步注意好节奏,两步一吸,两步一呼,平稳进行有氧运动就好。

如果是锻炼身体,要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。不要咬牙盲目的干,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显

不管是在跑步机上还是在公路上跑,一定要注意调整呼吸,其次是要选好一双跑鞋,它不仅帮你跑步轻松省力,还能减少呼吸压力。

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