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世界公认的七大脱脂方法,你一定有必要了解。-9游会

户外2020-09-12 21:31:04阅读量:0
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我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!随着夏天的到来又是一个露肉的季节,小编为给带来了几款公认有效的脱脂大法。

研究结果告诉我们,高强度运动会消耗身体的糖,而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车,这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的!

不过平时跑跑步什么的,久了也是会腻、无聊,所以今天火辣君就来介绍下有氧运动的燃脂排行榜,看看哪些运动对以减脂为目标的小伙伴最给力!

no.7 世界公认的脂肪杀手:波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽:

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上,代表体能优秀;做不到 27 下的话,就表示体力欠佳。然而,波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名...

no.6 不伤膝盖不粗腿:划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时,会同时带动身上 9 个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!

怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,小编尤其推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用~

no.5 儿时玩物陪你瘦:跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!(不信去试试)

美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。

另外,不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题,其实,在跳绳时如果你的核心(也就是腰腹)是放松的,那小腿就要承担比较大的负担,对小腿肌肉的刺激就会比较大,所以跳绳时记得缩紧腰腹!

no.4 简单粗暴减脂大招:慢跑

运动 30  分钟燃脂 378 大卡

当然啦,最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一名 70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡,跑得越快还能消耗越多!

当然一双好的跑步鞋是必不可少的,见天小编就为大家推荐一款包裹性十足的跑鞋亚瑟士tiger,外观颜色的搭配上人感觉清爽,轻柔的鞋底让你更加完美的触地,让你按耐不住的想立即起跑。

no.3 燃脂大户:游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗?

就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!

no.2 无聊终结者:攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名 70 公斤的成年男性,在 30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉 490 大卡!

觉得一般有氧很无聊的话,可以试试周末玩一下室内攀岩,同时锻炼肌肉和心肺能力!

no.1 减脂党的最爱:tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

tabata 训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练,紧接着 10 秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

美国运动委员会(ace)研究指出,若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,效果比慢跑还好!

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